Бег кажется самым доступным и простым занятием пока стоит хорошая погода. Но не каждый решится выйти на пробежку в дождь или снег. Многие в таких условиях идут в спортзал, на беговую дорожку, или приобретают ее домой.
Правила безопасности
Казалось бы, что может быть проще бега, но как ни странно, при неправильной технике легко получить травму даже на беговой дорожке. Она является одним из опасных тренажёров, поэтому нужно соблюдать несколько несложных правил:
- Купите хорошие кроссовки, которые предназначены именно для бега;
- Сделайте разминку в течение 10-ти минут;
- Во время бега не сутультесь и не смотрите на свои ноги;
- Не держитесь за поручни;
- Не спрыгивайте с дорожки;
- Не занимайтесь при плохом самочувствии.
Если раньше вы никогда не тренировались на беговой дорожке, проконсультируйтесь с тренером. Он не только разъяснит вам технику безопасности, но и поможет разобраться в управлении тренажёром.
Схема тренировки
Тренироваться можно по-разному в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить фигуру стройной, но есть некоторые общие для всех советы. Время для бега вы выбираете сами. Если вам удобнее утреннее время, то начинайте тренировку не раньше, чем через 20-30 минут после пробуждения. Вечером старайтесь бегать за 2-3 часа до сна. Новичкам достаточно бегать 15-20 минут. Поздняя тренировка не должна быть больше 30 минут. Само занятие должно включать следующие элементы:
- Разминка. Длительность – не более 7 минут.
- Первая пробежка. Длительность – 10 минут. Нагрузка должна быть небольшой, с постепенным увеличением.
- Основной бег. Длительность – 10 минут. Нагрузка должна быть максимальной. Можно чередовать с периодами меньшей нагрузки.
- Конец тренировки. Длительность – 5 минут. Нагрузка снижается, можно переходить на ходьбу.
С помощью беговой дорожки можно сбросить лишний вес. Если это ваша цель, то имейте в виду, что время тренировки увеличится до 60 минут. Перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет подобрать схему тренировок.
Как и в любом спорте, в беге важна систематичность. Пользы от тренировок не будет, если заниматься время от времени. В последнее время, когда спортивные тренажёры становятся всё доступнее, любители спорта приобретают их для дома. Если вы решите купить себе беговую дорожку, обратите внимание на ассортимент интернет-магазинов, например, reaktivsport.ru. В этом магазине есть разные дорожки, которые подойдут как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто просто любит бег.