Существует огромное количество простейших упражнений, укрепляющих тело и дух. Что же в первую очередь приходит в голову, когда вы собираетесь слегка улучшить себя? Общеизвестное базовое упражнение - это отжимания. Погодные условия не всегда позволяют выбираться на стадион, а тренажерный зал не работает круглосуточно. Но благодаря этому упражнению, возможность укрепить свое тело и держать его в тонусе будет с вами всегда. Домашние условия идеально подходят для проведения такой универсальной тренировки. Ее задача проста – принять упор, лежа от пола, держа тело выпрямленным. Найти баланс и неспешно сгибать руки в локтях, опуская корпус, но не забывая, что он должен оставаться подобным натянутой струне (не прогибайтесь в пояснице!). Правильная техника – залог крепкого здоровья и подтянутого тела. Кроме того, упражнение способствует разработке правильной осанки.
Во время отжиманий от пола работают сразу несколько групп мышц торса:
- Грудь;
- Трицепс;
- Плечи;
- Пресс;
- Передняя зубчатая мышца;
- Шея.
Кроме того, существует несколько вариаций отжиманий:
- Отжимание с широким расположением рук;
- Отжимание со средним расположением рук;
- Отжимание с узким расположением рук;
- Техника отжимания на одной руке.
Две первые группы идеально подходят для начинающих спортсменов, так как являются самыми простыми для освоения, но не менее действенны, чем остальные. Третья требует постепенно перехода, потому что основная нагрузка ложится на трицепс и дельтовидную мышцу. Будучи недостаточно развитыми, части тела могут не выдержать и вы просто не сможете сделать упражнение. Четвертый вид – самый сложный и требует практики занятий на брусьях, турниках.
Только ли отжимания?
Отжимания легко можно совместить с другими упражнениями, но это вовсе не является обязательным. Фанаты бега могут позволить себе отжаться как до пробежки, так и после. «Перекачаться» тоже не выйдет, так как организм быстро привыкает к нагрузке и дальше этот способ работает только на укрепление результата.
Если вы твердо уверены в своем решении заняться спортом, вам могут пригодиться упоры для отжиманий, которые легко приобрести в любом спортивном интернет-магазине, например - reaktivsport.ru Такие аксессуары для фитнеса просты в использовании и несомненно принесут только пользу.